Ein einfaches 3-Schritte-Programm für Paare.
Von Monika Röder
Schlechter wird es von allein
Jeder, der seit einigen Jahren verheiratet oder liiert ist, weiß, dass die Partnerschaft kein stabiler Zustand ist, sondern sich durchs Leben und die persönliche Entwicklung der Beziehungspartner kontinuierlich verändert. Eine gute Kommunikation und gesunde Streitkultur zwischen den Partnern ist daher essenziell, um die Partnerschaft lebendig zu erhalten, die Verbindung dauerhaft zu nähren und nicht im Sumpf des Alltags untergehen zu lassen. Denn lasst euch gesagt sein: Schlechter wird es von allein!
Wer also proaktiv etwas Gutes für seine Ehe oder Partnerschaft tun möchte, der ist mit dem Buch „Der kleine Eheretter“ gut beraten. Monika Röder nutzt eine klar verständliche Sprache und das Buch ist gut strukturiert, was in der Verarbeitung der vorgebrachten Tipps und Informationen sehr hilfreich ist. Mein Liebling sind die praktischen Übungen, die unter den meisten Kapiteln stehen und zur Selbstreflexion allein oder zusammen mit dem Partner einladen.
Wie wir ticken
Zunächst wird erklärt, wie wir selbst ticken und welche Prägungen uns fest im Griff haben, die die Interaktionen mit unserem Partner:in verkomplizieren und dazu führen können, dass wir uns in einem unangenehmen Kreislauf der ewig selben Muster zu bewegen beginnen. Mehr noch, wie sich diese in eine Eskalationsspirale zuspitzen können. Und wenn wir da mal drin sind, kommt man nicht wieder so einfach heraus, ohne eben etwas zu verändern. Röder erklärt nachvollziehbar, wie Konflikte entstehen und solche Kreisläufe am Leben erhalten werden. Diese Abläufe zu verstehen ist ein unvermeidlich wichtiger erster Schritt, um unser gelerntes und oft automatisiertes Verhalten infrage stellen und schließlich ändern zu können.
Die neurobiologischen Grundlagen
Die Neurobiologie hat vieles erforscht, was uns in unserem Verständnis von uns selbst und unserem Verhalten sehr hilfreich sein kann. Röder erklärt die Grundlagen der neurobiologischen Zusammenhänge und der Bedeutung des vegetativen Nervensystems (unwillkürliches Nervensystem, d. h. du kannst es nicht proaktiv steuern). Dieser Einblick in das Nervensystem vermittelt dir hilfreiche Einblicke, welche Rolle körperliche Abläufe bei der ganzen Sache spielen und was diese in dir auslösen können.
In Partnerschaften kann es zu viel Aufregung und heftigen Gefühlen kommen. Bleiben diese unreguliert, können sie sich hochschaukeln und dadurch geht der Kontakt verloren. Wo kein Kontakt mehr da ist, wird allerdings eine Konfliktlösung sehr schwierig. Viele Paare fühlen sich solchen Dynamiken ausgesetzt, welche sie resignieren lassen können.
Das ist aber nicht nötig. Selbstregulation ist ein Schlüssel aus dieser Pattsituation herauszukommen und mithilfe des Buchs, kannst du dein Gefühlsleben besser verstehen und folglich regulieren lernen.
3-Schritte-Programm
Mit ihrem 3-Schritte-Programm vermittelt Röder einen sehr praktischen Leitfaden, an dem du dich entlanghangeln kannst, um deine Ehe oder Partnerschaft zu verbessern. Das Schöne ist, du musst nicht warten, bis du Probleme hast. Dieser Ratgeber ist auch sehr nützlich, um bereits vorbeugend positive Veränderungen zu etablieren und dadurch die freudigen Früchte einer verbesserten Kommunikations- und Streitkultur zu ernten.
Mir gefällt sehr gut, wie praktisch orientiert dieses Buch ist und dass es sehr ermutigt, für sich selbst und die Partnerschaft aktiv zu werden. Weiterhin vermittelt die Autorin einen sehr wesentlichen Aspekt, der in der systemischen Therapie hochgehalten wird: die Eigenverantwortung. Denn wer nicht bereit ist, auch einmal bei sich selbst genauer hinzuschauen, kann zwar bequemer Weise alle anderen für seine Probleme verantwortlich machen. Helfen wird ihm oder ihr das aber in keiner Weise, denn man kann nur an sich selbst etwas ändern und eben nicht beim anderen.
Die 3 Schritte werden in verständlicher Weise erklärt und laden ein, damit zu experimentieren. Beispiele aus der Praxis verdeutlichen die beschriebenen Dynamiken und Auswirkungen.
Einfach, praktisch, gut
Ich habe dieses Buch sehr gerne gelesen und würde es jedem empfehlen, der positiv auf seine Partnerschaft einwirken möchte. Wie gesagt, ist das auch vorbeugend sehr sinnvoll, denn je weniger „Altlasten“ sich ansammeln, umso weniger gibt es aus dem Weg zu räumen und umso weniger werden sich auftürmen.
Die praktischen Übungen fand ich sehr hilfreich und ich habe dadurch vorwiegend mich selbst noch besser kennengelernt und Neues erfahren. Zum Beispiel über mein Konfliktverhalten, Körperempfinden beim Streiten und Muster innerhalb meiner Ehe. Und das, obwohl ich ja systemische Therapeutin und hervorragend psychologisch ausgebildet bin. Um die Selbstreflexion kommt eben keiner drumherum, der sich weiterentwickeln und reifen will.
Wenn auch du dich oder deine Partnerschaft weiterentwickeln willst, kann ich dir das Buch nahelegen, das von mir das Prädikat einfach, praktisch, gut erntet. #sogehtgesund