Von Segen und Fluch der Arbeit zu Hause.
Welche gesundheitlichen Herausforderungen mit der Arbeit von Zuhause verbunden sind und wie du diesen begegnen kannst.
Um den aktuellen Herausforderungen zu begegnen, rüsten viele Firmen um, und lassen Ihre Mitarbeiter vom Home-Office aus arbeiten. Das heißt, der Arbeitsplatz wird vom Büro in die eigenen vier Wände verlegt. Das bringt ganz eigene Herausforderungen mit sich, und wenn dich das betrifft, bist du gut beraten, bewusste Schritte zur Anpassung vorzunehmen, um eventuelle Nachteile für deine Gesundheit zu vermeiden.
Traumsituation?
Vielleicht hast du im Büro öfters vom Home-Office geträumt, um dir lange Anfahrten zu ersparen, oder auch mehr Ruhe zu haben als im Großraumbüro, aber wenn man regelmäßig im Pyjama den Frühstückstisch übergangslos in seinen Arbeitsplatz verwandelt, kommen die ersten Zweifel, ob das neue Arbeiten immer so ideal ist. Daher will die neue Art der Heimarbeit gut geplant sein, damit sie nicht zur gesundheitlichen Belastung wird.
Trennung zwischen geschäftlich und privat
Ein separates Arbeitszimmer steht nicht jedem zur Verfügung. Hier heißt es kreativ werden, wenn du nicht in Kauf nehmen möchtest, dass die Trennung zwischen privat und geschäftlich aufgehoben wird. Die Gefahr ist, dass am Tisch wo du gerade eben noch Pausenbrote für die Kinder geschmiert hast, im Anschluss Excel Tabellen gepflegt werden, was private und geschäftliche Bereiche verschwimmen lässt. Aber nicht nur das.
Oft fällt es schwer, nach der offiziellen Arbeitszeit abzuschalten. Der PC läuft noch, du bist fast immer erreichbar, möchtest besonders Präsenz zeigen, und das kann dauerhaft zu erhöhtem Stress führen.
Auch für Vorgesetzte ist es nicht einfach, denn die Home-Office-Arbeit kann Gefühle des Kontrollverlustes verursachen. Die Mitarbeiter sind schwerer greifbar, und es wird schwieriger, Angestellte zu führen. Die sozialen Kontakte fallen weg, wodurch auch die Beziehungen loser werden, und man sich im Team weniger gut kennt, und vielleicht auch weniger eingebettet und unterstützt fühlt.
Positives nutzen – mehr Zeit
Es klingt banal, aber positives Denken hilft immer. So kannst du dir zunächst die Vorteile des Home-Office vor Augen halten, wie z.B. flexiblere Arbeitszeiten. Der Weg zur Arbeit fällt weg, du bekommst täglich Zeit geschenkt, die du anderweitig nutzen kannst. Entweder für eine halbe Stunde mehr Schlaf, um sich zu regenerieren, oder einen entspannteren Start in den Tag, oder für den Spaziergang in der Mittagspause an der frischen Luft.
Pausen solltest du dabei auf jeden Fall einplanen, um durchzuatmen, das Zimmer zu lüften, soziale Kontakte mit Kollegen zu pflegen, oder dich auch mal zu dehnen und zu strecken, oder kleine Übungen für den Rücken und den Nacken zu machen.
Du kannst Zeiten für Familie und Job fest planen, sodass sich die Familie darauf einstellen kann, und du für dich ein offizielles Arbeitsende festsetzt, wenn alle geschäftlichen Geräte ausgeschaltet werden.
Ungestörteres Arbeiten
Der Fokus auf die jeweiligen Aufgaben fällt leichter als im lauten Großraumbüro, und du kannst ungestörter denken und auch mal kreativ werden. Digitale Angebote kannst du nutzen, um den Kontakt mit Kollegen zu halten, und Zuhause herrscht i. d. R. weniger Mobilfunkstrahlung und Elektrosmog als im Büro.
Gesunde Ernährung
Die Arbeit Zuhause bietet auch eine Chance dich gesünder zu ernähren, und dir z.B. frische Sachen zubereiten. Dabei sparst du Geld, denn das Essen auswärts oder in der Kantine ist i. d. R. teurer, als sich selbst zu versorgen. So könntest du auch eine lang vorgenommene Ernährungsumstellung in Angriff nehmen. Und du kannst deine Mahlzeiten in Ruhe einnehmen, falls vorhanden auf Balkon, Terrasse oder im Garten, bei Licht und frischer Luft. Und dann eben nicht im Pyjama!