Die 15 häufigsten Formen verzerrten Denkens

Welchen verzerrten Denkweisen du verfallen kannst und was dich das kosten kann.

Lerne konstruktiv zu denken #weildueswertbist 

Dieser Artikel ist für all jene gedacht, die mutig genug sind, die eigenen, erlernten Denkweisen einmal kritisch zu betrachten und zu überdenken. Wie wir denken, wird stark von unserem Umfeld, Lehrenden (Lehrer, Mentoren, Vorbilder etc.) und Lehren (dem Wissen, mit dem wir uns beschäftigen) geprägt. Aber ist die Art, wie wir lernen zu denken, auch wirklich die „beste“ Art zu denken? 

Vielleicht hattest du mehr Glück, aber meine persönliche Antwort darauf ist nein. Deshalb möchte ich dich dazu anregen, zu bewussten Entscheidungen zu kommen, wie du denken möchtest und welche Denkweise dir am besten dient. Und ein Weg, das herauszufinden, ist, die verzerrten Denkweisen anzuschauen, die eben nicht dienlich sind und Konsequenzen haben, die nicht die beste Wirkung auf dich und die Verbindung mit deinen Mitmenschen haben. 

Sei mutig und lasse dich auf das Abenteuer ein, denn deine Art zu denken, beeinflusst dein ganzes Leben, wie schon die Bibel wusste. Das ist der Grund, warum es sich immer lohnt, dich mit deinen Gedanken zu beschäftigen. #weildueswertbist

Wer eine gute Art zu denken entwickeln möchte, strebt in der Regel danach, objektiv und sachlich zu denken. Gut zu denken bedeutet insofern, objektiv und sachlich zu denken. Zumindest in unserem Kulturkreis ist das die gängige Überzeugung, die auf die Philosophen der Aufklärung im 18. Jahrhundert zurückgeht. 

Allerdings ist das menschliche Gehirn darauf programmiert, sich selbst zu bestätigen. Das bedeutet, wir sind darauf programmiert, Beweise zu finden, die das unterstützen, was wir am liebsten glauben möchten. Auf diese Weise kommen wir zu unseren zwingendsten Überzeugungen. Wenn du beispielsweise in dem Glauben aufgewachsen bist, dass du ein sozialer Außenseiter bist, suchst du folglich ständig nach Beweisen dafür, dass andere dich tatsächlich nicht mögen oder ablehnen. 

Es ist gut zu verstehen, dass verzerrtes Denken – so wie die allermeisten Dinge – die Neigung hat, in Mustern zu verlaufen. Wir sind nicht allein damit, dass uns unsere Gedanken zuweilen zutiefst quälen, unter Druck oder in Panik versetzen. Und vielleicht ist es tröstlich für dich, dass es für diese Denkmuster Definitionen gibt. Im Jahr 1981 haben Dr. Matthew McKay, Dr. Martha Davis und Patrick Fanning diese Denkmuster genau beschrieben und definiert, wie sie sich zu manifestieren pflegen. 

Hier 15 der wichtigsten Formen verzerrten Denkens

1. Mentales Filtern (Filtering) 

Filtern bedeutet, eine selektiv informierte Perspektive einzunehmen. Das bedeutet, du nimmst die negativen Details einer Situation und vergrößerst sie, während du die positiven Aspekte ausblendest. Ein einzelnes Detail wird herausgepickt und färbt das gesamte Ereignis.

So werden gute und schlechte Erfahrungen voneinander getrennt und erscheinen größer und schrecklicher – oder besser – als sie in Wirklichkeit sind. 

2. Polarisierung (Polarization) 

Das Markenzeichen dieser verzerrten Denkweise ist ein übermäßiger Rückgriff auf Dichotomien (Aufteilung eines Ganzen in zwei deutlich voneinander getrennte, meist gegensätzliche, Teile). Man könnte es auch als Schwarz-Weiß-Denken bezeichnen. Du betrachtest die Dinge entweder als gut oder schlecht, richtig oder falsch, und es gibt kein Dazwischen, keine Überlappung und kein Sowohl-als-auch. Bei dieser Denkweise nimmst du alles in Extremen wahr und verschließt dich einem Mittelweg. Dies zeigt sich am deutlichsten in der Selbstwahrnehmung. Entweder bist du perfekt oder du bist ein Versager:in. 

3. Übergeneralisierung (Over-Generalization) 

Du ziehst Schlussfolgerungen basierend auf einer einzigen Erfahrung oder einem einzigen Beweis. Wenn einmal etwas Negatives passiert, erwartest du aus Angst vor Wiederholung, dass es wieder geschehen wird, und versuchst, dich darauf vorzubereiten. Die Sprache dieser Denkweise beinhaltet in der Regel die Verwendung von immer oder nie, um ein Problem zu veranschaulichen. Diese Art der Verzerrung kann zu einem eingeschränkten Leben führen, da du Erfahrungen vermeidest, weil du Scheitern an nur einem einzelnen Ereignis oder Fall festmachst. 

4. Gedankenlesen (Mind Reading) 

Du gehst davon aus, dass du weißt, was andere Menschen fühlen und warum sie sich so verhalten, wie sie es tun, vor allem, wenn es darum geht, wie sie über dich denken. Dies basiert meist auf deinen eigenen Projektionen und Vorurteilen. Du kannst dir nur vorstellen, dass andere Menschen so fühlen und reagieren wie du, weil dir andere Perspektiven fremd sind und du nichts anderes kennst. 

Gedankenlesen ist nach meiner Erfahrung sehr weitverbreitet und wird dadurch bekräftigt, dass diejenigen, die Gedankenlesen betreiben, bei ihrem Gegenüber nicht nachfragen, ob denn die eigenen Annahmen zutreffen oder nicht. Letztlich wäre es schließlich auf diese Weise einfach überprüfbar.  

5. Katastrophisieren (Catastrophizing)

Du gehst immer davon aus, dass das Schlimmste eintreten wird. Zufällige Umstände werden als Vorboten der größtmöglichen Katastrophe interpretiert. Letztendlich ist dies ein Symptom mangelnden Selbstvertrauens und des fehlenden Glaubens an die eigene Anpassungsfähigkeit. Die dahinter liegende Vorstellung ist, dass dich nichts schockieren oder überraschen kann, wenn du dir vorstellst, dass immer das Schlimmste eintritt.

6. Personalisierung (Personalization) 

Du interpretierst alles Geschehene im Kontext seiner Auswirkungen auf dich. Du glaubst, dass alles, was andere sagen, tun oder schlussfolgern, für oder gegen dich gerichtet ist. Diese Denkweise repräsentiert die Unfähigkeit, zu erkennen, dass eine Welt außerhalb deiner eigenen Interaktion mit ihr existiert.

Ein weiteres Symptom dieser Denkweise ist es, dich mit anderen zu vergleichen, als ob die Intelligenz oder Attraktivität anderer etwas über deine eigene aussagen würden. Der grundlegende Denkfehler hier besteht darin, dass du jede Erfahrung, jedes Gespräch, jeden Blick als Hinweis auf deinen Wert und der dir entgegengebrachten Wertschätzung interpretierst.  

Vor allem Social-Media-Kanäle fördern diese Denkweise, da du ununterbrochen angeregt wirst, dich mit anderen zu vergleichen und natürlich eher die glorreichen, erfolgreichen und neuerdings auch durch KI geschönten Aspekte des Lebens geteilt werden. Häufig hilft bereits eine Eindämmung der Medienexposition, um das Sich-Vergleichen zu reduzieren und sich dadurch besser zu fühlen.

7. Kontrollillusionen (Control Fallacies)

Es gibt zwei Arten von Kontrollillusionen:

1. Die externe Kontrollillusion:

• Du fühlst dich von außen kontrolliert
• Du siehst dich als hilflos oder als Opfer des Schicksals

2. Die interne Kontrollillusion:

• Du fühlst dich übermäßig verantwortlich
• Du glaubst, für das Glück und den Schmerz aller Menschen um dich herum verantwortlich zu sein

Beide Denkmuster sind typischerweise Anzeichen dafür, dass du dein Leben bisher noch nicht auf eine gesunde und produktive Weise steuerst. Sie verhindern, dass du eine realistische und ausgewogene Sicht auf deine tatsächlichen Einflussmöglichkeiten entwickelst.

8.  Die Fairnessillusion (Fallacy of Fairness)

Du glaubst fest daran, zu wissen, was fair, richtig und gerecht ist. Das einzige Problem aus deiner Sicht ist, dass andere Menschen dir nicht zustimmen. Du verstehst nicht, dass verschiedene Wahrheiten nebeneinander existieren können. Da deine eigenen Überzeugungen sich für dich als richtig erwiesen haben, gehst du automatisch davon aus, dass sie für alle anderen auch gültig sein müssen. Und wenn andere diese nur übernehmen würden, wären ihre Probleme gelöst.

9. Schuldzuweisung (Blaming)

Die Schuldzuweisung ist eng verwandt mit dem Mechanismus der Projektion. Wenn du die Schuld auf dich nimmst, machst du alle und alles für deinen Schmerz verantwortlich. Umgekehrt gibst du dir selbst die Schuld für jedes Problem, das auftaucht. Sie äußert sich in zwei extremen Ausprägungen:

10. Die Tyrannei des Sollens (Shoulds) 

Du hast eine interne Liste von Regeln darüber, was Menschen tun sollten und was nicht, mit denen du aufgewachsen bist und die du für unumstößlich wahr hälst. Diese Regeln wurden dir durch Kultur, Familie, Religion, Schulbildung usw. auferlegt. Menschen, die gegen diese Regeln verstoßen, machen dich wütend, und du tust alles, um dies selbst zu vermeiden. Weil du glaubst, dass die Regeln unumstößlich sind, versetzt du dich in die Lage, über alle anderen in deiner Umgebung zu urteilen und Fehler zu finden.

11. Emotionales Schlussfolgern (Emotional Reasoning) 

Du glaubst, dass deine Gefühle automatisch die Wahrheit widerspiegeln, ohne sie kritisch zu hinterfragen. Wenn du dich – auch nur kurzzeitig – langweilst, ungeliebt, dumm oder erfolglos fühlst, gehst du davon aus, dass dies der Realität entspricht, einfach nur, weil du es fühlst.

12. Die Veränderungsillusion (Fallacy of change) 

Du erwartest, dass andere Menschen sich ändern können und müssen, weil dein Glück davon abhängt. Dies führt dazu, dass du großen Druck auf andere ausübst, während du in Wirklichkeit nur eure Beziehung belastest.

Diesem Denkstil liegt die Annahme zugrunde, dass dein Glück von den Handlungen der anderen abhängt. In Wirklichkeit hängt dein Glück von den Tausenden von großen und kleinen Entscheidungen ab, die du in deinem Leben triffst.

13. Globale Etikettierung (Global Labeling) 

Du verallgemeinerst eine oder zwei Eigenschaften, die du in deinem unmittelbaren sozialen Umfeld beobachtest, zu einem Urteil über die gesamte Menschheit.

Globale Etikettierung schafft eine Welt, die stereotyp und eindimensional ist. Sich selbst auf diese Weise zu etikettieren, ist ein Hindernis für das Selbstwertgefühl. Wenn Sie andere auf diese Weise abstempeln, führt das zu Beziehungsproblemen und Vorurteilen. 

14. Rechthaberei (Being right)

Du fühlst dich konstant unter Beweis-Druck, dass deine Meinungen, Handlungen und Entscheidungen richtig sind – oder zumindest richtiger als Alternativen. „Falsch liegen“ wird mit  „schlecht sein“ oder  „unwürdig sein“ gleichgesetzt. Dein Bedürfnis, recht zu haben, führt oft zu Engstirnigkeit, da deine Abwehrhaltung keinen Raum lässt, um eine andere Idee in Betracht zu ziehen. 

15. Der Trugschluss vom himmlischen Lohn (Heaven’s Reward Fallacy)

Du stellst dir vor, dass jemand über alle falschen und richtigen Taten in deinem Leben Buch führt. Du erwartest, dass sich deine Opfer, gute Taten oder deine Selbstverleugnung irgendwann auszahlen werden – auch wenn es dafür keine logische Grundlage gibt. Du tust ständig das Richtige, auch wenn dir nicht danach zumute ist. Das führt dazu, dass du dich körperlich und emotional erschöpft fühlst, weil sich deine Aufopferung und Verweigerung nicht wirklich auszahlen.

Vielleicht denkst du jetzt „Oh je, ich bin ja ganz schön vielen verzerrten Denkweisen verfallen“ und ich kann dich beruhigen – ich auch – denn das ist ziemlich verbreitet.  Wir alle sitzen solchen Denkweisen auf, weil wir sie in vielen Kontexten erlernt haben. Und was uns als „normal“ beigebracht wird oder was wir durch andere lernen, hinterfragen wir zunächst gar nicht. 

Das heißt, ein erster Schritt ist zunächst die Bewusstwerdung, welche Denkweisen du erlernt hast. Denn was du nicht wahrnimmst, kannst du nicht ändern. Im zweiten Schritt kannst du dich dann damit auseinandersetzen, ob du durch diese Denkweisen die Resultate erntest, die du dir wünschst. Erst im dritten Schritt kann man dann Entscheidungen treffen, welche Denkweisen du vielleicht wieder „verlernen“ möchtest und durch konstruktivere und hilfreichere ersetzen möchtest. #weildueswertbist