Top 5 Untersuchungen und Laborwerte für deinen Gesundheits-TÜV
Warum du deinem Körper mehr Aufmerksamkeit schenken solltest als deinem Auto
und welche guten Routinen es für die Wartung und Pflege gibt.
Wir leben im Land von Gottlieb Daimler, Wilhelm Maybach, Ferdinand Porsche und Carl Benz. Dessen Frau Bertha Benz ist für ihre bahnbrechende Fahrt im Jahr 1888 von Mannheim nach Pforzheim bekannt, bei der sie den Patent-Motorwagen Nummer 3 ihres Ehemannes Carl Benz nutzte. Diese Fahrt war die erste Fernfahrt der Geschichte, die mit einem Automobil unternommen wurde und trug maßgeblich zur Popularisierung des Automobils bei.
Seither lieben die Württemberger (und die Deutschen allgemein) ihre Autos über alles und man kann begeisterte Massen beobachten, wie sie ihr Auto samstags reinigen und den Lack zum Glänzen bringen. Das ist nicht verwerflich und wir alle haben Objekte unserer Hingabe und Passion.
Die Frage, die ich für dich habe, ist: Wie viel Hingabe und Passion legst du an den Tag bezüglich der Pflege und Reparatur deines Körpers? Und wann warst du das letzte Mal beim Gesundheits-TÜV, um sicherzustellen, dass du weiterhin „fahrtüchtig“ bleibst?
Perspektivenwechsel
Vielleicht kommt dir diese Frage zunächst ungewöhnlich vor, aber denke einmal darüber nach: Dein Körper ist sozusagen dein wichtigster Fahruntersatz und dennoch gibt es sehr viele Menschen, die ihm keine regelmäßige Wartung und Pflege zukommen lassen.
Aus meiner Perspektive eines Heilpraktikers und Therapeuten ist das ziemlich unverständlich. Denn wenn dein Auto nicht mehr fährt, kann das zwar eine große Unannehmlichkeit sein, aber du kannst immer noch den Bus, den Zug, ein Taxi, die Mitfahrzentrale, einen E-Roller etc. nutzen, um von A nach B zu kommen. Aber wenn dein Körper nicht mehr funktionstüchtig ist, bleiben dir keine Alternativen offen, du musst weiter in ihm leben und voraussichtlich so lange leiden, bis du dich endlich um ihn kümmerst.
Mit seinem Auto wartet man auch nicht, bis man eine Panne hat, um es in die Werkstatt zu bringen, eine jährliche Inspektion durchzuführen, die Reifen oder das Öl zu wechseln, die Bremsscheiben zu prüfen usw. Genauso solltest du im Grunde auch mit deinem Körper umgehen. Denn aus Erfahrung weiß ich: Regelmäßige Pflege und Wartung spart dir Zeit, Ärger, Geld, Schmerzen und langfristige, unangenehme Folgeschäden.
So wie es auch bei deinem Auto günstiger ist, den Status quo zu erhalten, anstatt es zuerst herunterzureiten und dann wieder aufzurüsten, so ist das bei deinem Körper auch. Deine Gesundheit zu erhalten und dafür zu sorgen, dass du gar nicht erst chronische Erkrankungen entwickelst, ist viel weniger zeit- und kostenintensiv als eine chronische Erkrankung zurückzuentwickeln!
Wartung
Wie ist das also mit der regelmäßigen Wartung? Wie soll das vor sich gehen und was solltest du beachten? Ganz einfach, es gibt einige prinzipielle Laborwerte und Körperfunktionen, die du in regelmäßigen Abständen überprüfen und im Zweifelsfall korrigieren lassen solltest.
Hier sind unsere Top 5
1. Darmflora
Dein Körper funktioniert in Regelkreisläufen und alles ist mit allem verbunden. Deshalb kann man einzelne Organe oder Funktionen eigentlich nicht getrennt vom Rest betrachten, weil eben vor allem auch das Zusammenspiel wichtig ist. Dennoch kann man wissenschaftlich gesehen sagen, dass deine Darmgesundheit einen enorm großen Stellenwert für deine Gesundheit hat und viele chronische Erkrankungen ihren Ursprung im Darm haben. Unglaublich viele wissenschaftliche Forschungsergebnisse bestätigen das.
Das liegt unter anderem daran, dass ca. 70 bis 80 Prozent deines Immunsystems im Darm liegen.
Wenn also dein Darm nicht in Ordnung ist, ist gleichzeitig dein Immunsystem geschwächt, du steckst dich schneller mit viralen oder bakteriellen Infektionen an, das schwächt dich weiter und schon steckst du in einem Kreislauf von Erkrankungen.
Der Darm ist also essenziell für deine Gesundheit, weshalb es auch so wichtig ist, wie du dich ernährst. Aber noch wichtiger ist deine Darmflora, also die Menge und die Zusammensetzung der Bakterien, Viren und Pilzen, die in deinem Darm leben. Stimmt die Zusammensetzung nicht und du hast zum Beispiel von manchen Bakterienarten zu wenige, oder von anderen zu viele, oder auch eine verringerte Diversität (Vielfalt der Bakterienstämme) entsteht ein Ungleichgewicht, deine Verdauung kommt durcheinander und es kann zu Stuhlveränderungen, Gasbildung, Krämpfen oder pH-Wert Verschiebungen kommen, die weitere Symptome und Schwierigkeiten nach sich ziehen.
Deshalb ist es sinnvoll, deine Darmflora untersuchen zu lassen, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist, oder was eventuell nicht in Ordnung ist. Weiß man, was los ist, kann man gezielt Probiotika und Präbiotika einsetzen, um den Darm wieder in Ordnung zu bringen. Das ist nicht kompliziert und der Einsatz lohnt sich auf jeden Fall als Investition in deine Zukunft.
Die Untersuchung ist auch nicht kompliziert, du kannst sie selbst zu Hause durchführen. Dafür entnimmst du einfach mehrere Stuhlproben und schickst sie direkt ans Labor.
Empfohlenes Intervall der Untersuchung: Akut bei Symptomen. Bei Symptomfreiheit alle 2 bis 3 Jahre.
Unsere Favoriten
Wir werben für Partner und Produkte, von denen wir überzeugt sind und mit denen wir in der Praxis ausgezeichnete Erfahrungen gemacht haben. Das bedeutet, diese entsprechen hohen Standards bezüglich Qualität, Preis-Leistungs-Verhältnis, therapeutisch wirksamer Dosierung, Reinheit und Nachhaltigkeit. Die Einnahmen, die wir durch manche der Empfehlungen erzielen, kommen dem Blog zugute. #weildueswertbist
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2. Vitamin D3 Wert
Vitamin D3 ist ein echtes Flagschiff der Mikronährstoffmedizin und einer der am gründlichsten erforschten Mikronährstoffe in der medizinischen Wissenschaft. Seit den 1920er-Jahren wird intensiv über Vitamin D3 und dessen Wirkung im Körper geforscht. Zahlreiche renommierte Mikronährstoffexperten wie Michael F. Holick haben unzählige Studienergebnisse publiziert, um das Bewusstsein für die große Bedeutung von Vitamin D3 für die Gesundheit zu fördern.
In der Praxis ist es leider immer noch so, dass der Vitamin D3 Wert häufig nicht überprüft wird und auch keine Beachtung findet, obwohl es der einfachste Ansatz ist, den Vitamin D3 Wert zu regulieren und damit eine riesige Anzahl von Symptomen eliminieren oder adressieren zu können, oder eben auszuschließen.
Stell dir vor, es kommt jemand in die Praxis mit Symptomen wie anhaltender Müdigkeit, Erschöpfung und Bluthochdruck. Alles Symptome, die mit der Regulierung des Vitamin D3 Spiegels zusammenhängen können. Dann muss man sich nicht monate- oder jahrelang an diesen Symptomen abarbeiten – die auch mit sehr vielen anderen Erkrankungen zusammenhängen können und dann unter Umständen schwer in den Griff zu bekommen sind, weil man zuerst eine mögliche Ursache nach der anderen überprüfen muss.
Um es noch besser zu verdeutlichen, hier ein (sehr kurzer!) Auszug an möglichen Symptomen bei Vitamin-D3-Mangel:
Es ist wichtig zu wissen, dass es in unseren Breitengraden leider nicht möglich ist, den Vitamin D3 Wert ohne die Einnahme eines geeigneten Präparates über die Wintermonate aufrechtzuerhalten, da der UV-Index von September bis April nicht ausreicht, um genügend Vitamin D3 über die Haut bilden zu können. Deshalb ist die Prüfung deines Vitamin-D3-Wertes so wichtig, denn wenn du nichts tust, ist es sehr wahrscheinlich, dass du im Winter einen Mangel oder suboptimalen Wert entwickelst. Das ist hauptsächlich für ältere Menschen wichtig, denn die Fähigkeit, Vitamin D3 in der Haut zu bilden, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Noch wichtiger ist es für Immigranten aus warmen Ländern, die in der Nähe des Äquators aufgewachsen sind – sie sind viel mehr Sonneneinstrahlung gewöhnt und können hier nur ein Minimum an Vitamin D3 bilden im Vergleich zu ihrem Heimatland.
Prinzipiell bin ich ein Fan des einfachen Denkens: Deinen Vitamin-D3-Spiegel zu prüfen ist einfach und nicht teuer. Ist er in Ordnung – umso besser. Ist er nicht in Ordnung, errechnet man auf der Basis deines Körpergewichts eine geeignete Dosis, die du über einen begrenzten Zeitraum einnimmst, um dich auf einen optimal therapeutischen Vitamin D3 Wert zu entwickeln. Und dann sieht man, welche deiner Symptome noch übrig bleiben. Es ist nicht selten, dass die Regulierung des Vitamin D3 Wertes viele oder auch alle der vorherigen Symptome beseitigt – Fall gelöst!
Empfohlenes Intervall der Untersuchung: Akut bei Symptomen, die mit Vitamin D3 Mangel in Verbindung gebracht werden. Bei Symptomfreiheit idealerweise 1-mal jährlich. Initial entweder im März (niedrigster Stand) oder im September (höchster Stand), auf der Basis des Ergebnisses und deines Körpergewichts errechnet man die optimale Dosis an I.E. (Internationalen Einheiten), um deinen Wert zu optimieren und/oder eine Erhaltungsdosis, die du in den Wintermonaten einnehmen kannst, damit du nicht in einen Mangel kommst.
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3. Chiropraktische oder osteopathische Untersuchung und Korrektur
Die Wirbelsäule ist die zentrale Säule unseres Körpers, die nicht nur Struktur bietet, sondern auch als Schutz für das Rückenmark dient. Die Rückenmarksnerven verlaufen im Wirbelkanal, der von den Wirbelkörpern umgeben ist, die das Rückenmark vor äußeren Einflüssen schützen.
Rückenmarksnerven sind sowohl motorisch (d. h. sie steuern deine Muskelbewegungen) als auch sensorisch (d. h. sie leiten Sinneswahrnehmungen wie Berührung, Temperatur und Schmerz weiter). Rückenmarksnerven treten segmental aus der Wirbelsäule durch die Zwischenwirbellöcher aus. Von dort verlaufen die Nerven zu allen Teilen deines Körpers, z. B. die Nerven der Halswirbelsäule zu Schulter und Arm usw.
Deshalb ist es unter anderem möglich, dass du Schmerzen oder Taubheitsgefühle in den Armen und Händen hast, die Ursache aber im Rücken liegt und zum Beispiel durch einen geklemmten Nerv verursacht wird.
Auf dieser Basis kannst du dir sicher vorstellen, wie wichtig eine gesunde Wirbelsäule für dein Wohlbefinden und die Funktionsfähigkeit deines gesamten Körpers ist. Und wenn es zu Verschiebungen kommt, kommt es dadurch meistens zu Rückenschmerzen, Missempfindungen oder Taubheit, hin zu organischen und emotionalen Beeinträchtigungen.
Chiropraktische oder osteopathische Untersuchungen tragen dazu bei, Fehlstellungen oder Blockaden frühzeitig zu erkennen und zu korrigieren, und Schmerzen zu beseitigen oder zu verhindern. Gezielte Handgriffe eines Chiropraktikers oder Osteopathen bringen deine Wirbelsäule wieder in ihre natürliche Position und in Balance, was nicht nur Schmerzen lindern, sondern auch die Beweglichkeit und die allgemeine Gesundheit verbessern kann.
Deshalb ist es empfehlenswert, sich bei akuten Schmerzen, aber auch routinemäßig ein- bis zweimal im Jahr einer solchen Untersuchung zu unterziehen, da sich Fehlstellungen oft schleichend entwickeln und zunächst kaum spürbar sind. Durch eine frühzeitige Erkennung und Behandlung kannst du so langfristigen Beschwerden vorbeugen.
Mach es nicht wie manche unserer Patienten, die monate- oder jahrelang Schmerzen ertragen, bevor sie etwas unternehmen. Erst neulich hatte ich eine Studentin Mitte zwanzig in der Praxis, die 3 Jahre lang Schmerzen ertragen hat, bevor sie zur chiropraktischen Behandlung kam. Mit einer einzigen Korrektur verschwanden alle ihre Schmerzen und sie hat sich sehr geärgert, dass sie nicht schon viel früher gekommen war.
Das ist nicht immer so, dass die Schmerzen sofort alle weg sind, das hängt natürlich vom Einzelfall ab, aber eine Erleichterung erlebt fast jeder und es fühlt sich auch ganz anders an, ob du krumm und mit Fehlhaltung durchs Leben läufst oder aufgerichtet und gerade.
Deshalb lohnt es sich, dich um deine Wirbelsäule zu kümmern und dich einmal überprüfen und im Zweifelsfall korrigieren zu lassen.
Empfohlenes Intervall der Untersuchung: Akut bei Symptomen wie Rückenschmerzen, Verspannungen, neu auftretenden Gelenkproblemen, Kopfschmerzen oder Ausstrahlungssymptomen wie Taubheitsgefühlen, Missempfindungen oder Ameisenlaufen in Armen und Beinen. Ansonsten alle 1 bis 2 Jahre.
4. Hormonstatus
Das Hormonsystem, auch endokrines System genannt, ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Homöostase – des Gleichgewichtszustandes des Körpers.
Dafür nutzt es die Hormone, das sind chemische Botenstoffe, die in deinem Körper eine zentrale Rolle spielen. Sie regulieren eine Vielzahl von physiologischen Prozessen wie Wachstum, Stoffwechsel, Fortpflanzung und viele andere lebenswichtige Funktionen.
Hormone, wie das Thyroxin (Schilddrüsenhormon), Insulin (reguliert den Blutzuckerspiegel), Adrenalin (beteiligt an der Stressreaktion) und Sexualhormone wie Östrogen und Testosteron beeinflussen nahezu jeden Aspekt unserer Gesundheit. Hier ein Auszug:
Ein Ungleichgewicht in deinem Hormonsystem kann daher zu einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen führen. Um dies zu vermeiden, oder im Falle eines Ungleichgewichtes wieder zu regulieren, ist es empfehlenswert spätestens bei beginnenden Symptomen deinen Hormonstatus zu überprüfen. Ein effektiver und einfacher Weg, dies zu tun, ist der Speicheltest.
Vorteile des Speicheltests
Der Speicheltest bietet gegenüber einem Bluttest zwei wichtige Vorteile.
- Die Probenentnahme ist schmerzfrei und kann ohne medizinische Fachkenntnisse zu Hause durchgeführt werden.
- Der Speicheltest ermöglicht, freie, also nicht an Proteine gebundene Hormone zu messen, was eine genauere Einschätzung der aktuell aktiven Hormone erlaubt.
Im Speicheltest werden vor allem die Sexualhormone wie Testosteron, Estradiol, Estriol, Progesteron und DHEA, sowie das Stresshormon Cortisol überprüft. Das dient hauptsächlich:
- Der Früherkennung von hormonellen Ungleichgewichten, sodass entsprechend gegengesteuert werden kann, wenn Dysbalancen entstehen.
- Überwachung, denn der Hormonspiegel variiert je nach Alter.
- Management von Symptomen, wenn welche auftreten. Symptome wie Müdigkeit, Gewichtsveränderungen, Stimmungsschwankungen, Libidoverlust (Sexuelle Unlust), Menstruationsunregelmäßigkeiten oder -schmerzen, Haarverlust, anhaltende Schlafstörungen, Wechseljahresbeschwerden etc. können auf hormonelle Störungen hinweisen. Auf der Basis des Hormonspiegels können solche Symptome besser gemanagt werden.
- Unterstützung bei der Familienplanung: Insbesondere Hormone wie Progesteron und Estradiol sind wichtig für die Fruchtbarkeit und Schwangerschaft.
Empfohlenes Intervall der Untersuchung: Akut bei Symptomen, die mit dem weiblichen oder männlichen Hormonhaushalt in Verbindung gebracht werden, oder bei einer erwünschten Schwangerschaft. Bei Symptomfreiheit bei Beginn der Wechseljahre und zu Beginn der dritten Lebensphase (und ja, auch Männer haben Wechseljahre!)
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Wir empfehlen das Plus-Profil, da es Cortisol beinhaltet, einen Indikator für Stress. Da die meisten Menschen heutzutage unter Stress stehen, ist es hilfreich, einen Cortisolüberschuss oder -mangel zu überprüfen oder auszuschließen.
5. Mikronährstoffhaushalt
Die Nahrung, die du aufnimmst, wird in deinem Magen zerlegt, dann in den Darm weiter transportiert und dort werden alle Nährstoffe – d. h. Mineralien und Vitamine – über die Darmschleimhaut in dein Blut aufgenommen, um deinen Körper mit all den Nährstoffen zu versorgen, die er benötigt, um optimal funktionieren zu können.
Leider gibt es mehrere Haken, die dazu führen können, dass du nicht optimal mit Nährstoffen versorgt wirst:
- Du nimmst nicht genügend Mineralien und Vitamine über die Nahrung auf. Damit haben wir alle zu tun, denn es ist leider nicht mehr möglich über die Nahrung den gesamten Bedarf abzudecken, obwohl du sehr gesund isst.
- Du hast ein Problem mit deiner Darmflora oder mit deiner Darmschleimhaut, was zu einer mangelhaften Aufnahme führen kann.
- Du hast eine durchlässige Darmschleimhaut (Leaky-Gut) und es kommen nicht nur Nährstoffe durch, sondern auch Stoffe, die nicht durchkommen sollen. Dann kann es zu Unverträglichkeiten und allergischen Reaktionen kommen.
Wenn du nicht optimal mit Mineralien und Vitaminen versorgt wirst, geht dein Körper damit intelligent um – er priorisiert. Das bedeutet, dein Körper stellt sicher, dass die wichtigsten Regelkreisläufe weiterhin über Nährstoffe gestützt werden. Die etwas weniger wichtigen Regelkreisläufe regelt er dann entsprechend herunter, da ja nicht ausreichend Stoff für alle da ist.
Dein Körper kann so eine ganze Weile den Mangel an Nährstoffen kompensieren, aber wie du dir vorstellen kannst, kommen über die Zeit immer mehr Regelkreisläufe ins Stolpern, wenn der Mangel nicht ausgeglichen wird.
Um das zu vermeiden, ist es also sehr sinnvoll, gelegentlich deine Versorgung mit Mikronährstoffen zu überprüfen. Und zwar am besten im Gewebe und nicht nur im Blut. Warum? Ganz einfach, weil die Mikronährstoffe in den Geweben von Organen und Zellen gebraucht werden, über das Blut werden sie nur dahin transportiert.
Ebenso hat dein Blut wenig Toleranz, wenn es um seine Zusammensetzung geht. Das heißt, die Zusammensetzung des Blutes hat eine sehr hohe Priorität für den Körper und er versucht sie immer konstant zu halten. Kurzum ist es daher möglich, dass du ausreichend Nährstoffe im Blut hast, diese aber eventuell nicht im Gewebe ankommen und du folglich dennoch einen Mangel hast.
Das ist der Grund, warum wir in unserer Praxis über die Spektralanalyse per SO Check das Gewebe auf die Versorgung mit Mineralien (und die Belastung mit Schwermetallen) überprüfen. Die Untersuchung ist nicht-invasiv, sofort verfügbar und dann man erhält ein klares Bild der Gewebeversorgung und kann die Einnahmeempfehlungen entsprechend genau ausarbeiten, um eine optimale Nährstoffversorgung sicherzustellen.
Alternativ kannst du aber auch dein Blut untersuchen lassen. Dabei ist es essenziell, dass Mineralstoffe im Vollblut gemessen werden, nicht im Serum, wie häufig praktiziert wird. Der Grund dafür ist, dass eine Vollblutuntersuchung die Mineralstoffe im gesamten Blut misst und daher ein genaueres Bild davon abgibt, wie gut der Körper mit Mineralien versorgt ist. Das bedeutet, dass die Mineralstoffe sowohl im flüssigen Teil des Blutes (dem Serum) als auch im festen Teil des Blutes (den Blutzellen) gemessen werden, da sie in beiden vorkommen. Im Serum sind keine Zellen mehr enthalten, und man benötigt natürlich genau diesen Einblick.
Unser Favorit
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Investitionen abwägen
Das Auto ist der Deutschen liebstes Kind – ok. Und wie lieb ist es dir, dich in deinem Körper gut zu fühlen, dem du nicht entkommen kannst – denn du hast nicht einen Körper, du bist ein Körper!
Ja, aber das kostet Geld und Zeit und Mühe, denkst du jetzt vielleicht. Ja, genau. So wie die meisten anderen Dinge, für das du dich in deinem Leben entscheidest.
Lass uns einmal ein paar Statistiken betrachten. 2020 kam eine Untersuchung von Forschern des RWI-Leibniz-Instituts für Wirtschaftsforschung sowie der Universitäten Mannheim und Yale zu dem Ergebnis, dass die durchschnittlichen monatlichen Ausgaben für Kraftstoff, Werkstattbesuche, Steuern, Versicherung und Abnutzung bei 425 € liegen (Und das beinhaltet nicht die Anschaffungskosten).
Laut Statista lagen die durchschnittlichen monatlichen Haltungskosten von PKWs in Deutschland 2022 bei rund 1100 €.
Eine Studie von Motor Presse besagt, dass die Deutschen im Laufe Ihres Lebens im Schnitt drei Neu- und fünf Gebrauchtwagen kaufen und durchschnittlich 116.900 € dafür ausgeben. Zusätzlich geben Sie 78.900 € für Kraftstoff, 58.100 € für Versicherung und Steuern, 20.300 € für Garagen, 16.900 € für Waschen und Pflege, 15200 € für Verschleißteile und 13.000 € für Wartung und Ölwechsel aus. Und das war 2013, du kannst dir vorstellen, wie viel höher die Kosten jetzt sind.
Und 2021 publizierte Capital die Top Ten der von Eurostat ermittelten Konsumgüter, für die die Europäer am meisten Geld ausgeben. Die Gesundheit landete mit 4,4 Prozent auf Rang acht – nur knapp vor Alkohol und Zigaretten und nach Kleidung und Schuhen. Demgegenüber landete die Mobilität mit 13,1 Prozent auf Platz zwei der größten privaten Ausgaben in der EU, knapp vor Essen und Trinken.
Trauriges Resümee
Ich weiß nicht, wie es dir geht, wenn du das liest. Aus meiner Perspektive ist es ein sehr trauriges Resümee, wenn wir bereit sind, uns toll einzukleiden und sogar mehr Geld für unsere Autos und die Mobilität auszugeben als für gesunde Nahrung, unsere Gesundheit aber nur auf Platz acht der wichtigen Investitionen steht. Nur knapp wichtiger als uns mit Giften wie Zigaretten und Alkohol zu versorgen!
Denn was nützt ein Auto, oder ein tolles Outfit oder der abendliche Drink, wenn du dafür lieber in Kauf nimmst, im Schmerz zu sein, dich im eigenen Körper unwohl zu fühlen, chronische Erkrankungen zu riskieren oder täglichen Beeinträchtigungen ausgesetzt zu sein?
Setze deine eigenen Prioritäten
Meine Hoffnung ist, dass du dich nicht der Statistik beugst, sondern für dich selbst klare Entscheidungen triffst, wie viel dir deine körperliche und mentale Gesundheit wert ist, d. h. wie viel du selbst dir wert bist im Vergleich zu Konsumgütern, für die man ohne mit der Wimper zu zucken, gerne Geld ausgibt.
Sandras und meine Erfahrung als Therapeuten ist, dass es sich lohnt, sich für seine eigene Gesundheit einzusetzen, die Verantwortung dafür zu übernehmen und jeden Tag etwas dafür zu investieren. Es steigert nicht nur den Energielevel, das Wohlbefinden und die körperliche Fitness. Es macht auch Freude, ein gesundes Leben zu führen und verhilft zu einem glücklicheren und erfüllteren Leben.
Du bist so viel mehr wert als Alkohol und Tabak, Kleider und Schuhe und als dein Auto, das du regelmäßig wartest, pflegst und putzt. Mach dir selbst ein Geschenk und gib dir mindestens genauso viel Aufmerksamkeit #weildueswertbist
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